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¡¡Disfruta con tu bicicleta!!

16 Oct

¿Sabes que debes hacer para disfrutar de un paseo en bicicleta? ¿Sabes que es muy importante el reglaje de la misma para el rendimiento y para evitar lesiones? Toma nota de estos consejos que te servirán para una correcta práctica del ciclismo.

– Tener tu bicicleta con los reglajes ajustados a ti, en cuanto a dimensiones: distancia del sillín a la potencia, altura del sillín, altura del manillar… te ayuda a optimizar tu rendimiento sobre ella, te proporciona una mayor comodidad y reducir las probabilidades de lesión. Recordad que montamos en bici para ganar en salud no para lesionarnos.

– La cadencia de pedaleo elevada es más rentable que la cadencia de pedaleo baja, ya que exige menos muscularmente, esto hará que puedas aumentar el tiempo de práctica de este deporte.  También en cuanto al pedaleo destacar que pedalear de pie es menos eficiente que pedalear sentado energéticamente hablando, el desgaste es mucho mayor por lo tanto sólo utilizaremos el pedaleo de pie cuando tengamos que sortear rampas pronunciadas.

– Para montar en bici debemos usar el calzado específico, éste se caracteriza por ser más rígido y ayuda a una colocación adecuada del pie, lo que se traduce en una mejora en la calidad del pedaleo, o lo que es lo mismo la calidad de ejecución técnica.

La trayectoria que dibujamos con las rodillas en el plano frontal tiene que ser lo más recta posible, todo aquel movimiento distinto que se salga de esa vertical supone una pérdida de rendimiento, es decir, de fuerza que se transmite a los pedales, además esta mala utilización de la técnica puede llegar a producir lesiones, principalmente en la articulación de la rodilla.

Disfruta con tu bicicleta - Seseña es más

Como todo deporte se ha de finalizar con un periodo progresivo de vuelta a la calma. Para esta última fase recomendamos estiramientos pasivos dirigidos a las piernas, por ser el principal grupo muscular que utilizamos en este deporte y a la musculatura dorsal y lumbar que sufren las consecuencias de una postura poco habitual para nosotros.

¡¡Después de estos consejos ya estáis listos para coger vuestras bicis y recorrer nuestro municipio y sus magníficos alrededores!! ;-)

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¡Con p de Padel y de mucha Paciencia!

23 Jul

¿Te apetece este verano pasar un rato agradable y disfrutar jugando al padel en Seseña? Aquí os daremos unas nociones básicas para exprimir al máximo este deporte en auge… Nada mejor para realizar un poco de ejercicio y compartirlo con tus amigos.

Lo primero y más importante que debemos hacer, será realizar un buen calentamiento para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando y vaya cogiendo tono muscular, así podremos evitar lesiones… no nos olvidemos que estamos aquí para disfrutar, no para hacernos daño!!

Una vez estemos dentro de la pista y nos hayamos apostado las coca colas de después, podremos comenzar a jugar el partidillo, aquí dejo consejos básicos que debes ir practicando para ir mejorando poco a poco, pero que resultan muy efectivos para hacer morder el polvo a tus amigos.

Con p de Padel y de mucha Paciencia - Seseña es más

Paso a daros la lista de consejos sobre las posiciones más habituales de los rivales:

  • Cuando los rivales estén pegados a la red, tendremos la sensación de que están encima de nosotros, voleando las bolas que les mandamos sin dejarnos respirar… la solución idónea a este problema es lanzar un globo profundo por encima de sus cabezas, así conseguiremos coger un poco de aire y ¡¡comenzar nuestro contraataque!!
  • Otra situación que se nos puede dar es que nuestros rivales estén en el fondo de la pista, entonces nuestra misión será sacarles de su zona de confort y hacerles que se muevan, algo que les vendrá muy bien para la operación biquini de este año. Para ello los golpes que realizaremos serán voleas a la zona de conflicto entre ambos, voleas a la verja muy difíciles de defender por la trayectoria inesperada de la bola o simplemente un dejada cercana a la red, si consigues hacer esta última ¡¡las risas están aseguradas durante y después del partido!!

En cuanto a los desplazamientos debemos saber que son muy importantes, puesto que tenemos que estar perfectamente colocados para ejecutar el golpe de forma correcta y que así la bola salga con la velocidad, la dirección y el efecto deseado. Tendremos que tener en cuenta las siguientes cosas:

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  • Posición de espera, debemos estar con las piernas semiflexionadas, intentando tener el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies en el momento de impacto con la bola de nuestro eterno rival, en este caso nuestro amigo. En esta posición es importante tener la pala cogida con el gesto adecuado.
  • La reacción es un componente básico y vital a la hora de desplazarnos ya que este es un deporte en el que la velocidad que se le puede llegar a imprimir es muy alta, el punto que decida quién invita al terminar el partido puede depender de tu capacidad de reacción y llegar a las bolas imposibles.
  • Anticipación, debemos de tener la intuición suficiente como para leer el gesto del rival y poder anticiparnos a sus movimientos, así nos resultará mucho más fácil devolver la bola y conseguir el ansiado punto. Hay que decir que esta habilidad se va adquiriendo con el paso del tiempo… ¡¡Conocerás mucho mejor a los que dicen llamarse amigos pero tiran a matar!!
  • Otra habilidad a tener en cuenta es la aceleración, debemos desarrollar la máxima velocidad en escasos metros para así poder llegar a las bolas complicadas en la mejor posición posible y con nuestro cuerpo siempre en equilibrio.

Para terminar sólo daros un consejo que queda reflejado en el título de este post, es muy importante en este deporte la paciencia, será la que te haga ganar o perder la mayoría de los puntos.

¿Te atreves ahora a desafiar a tus amigos?

Aquí os dejo un par de sitios donde podréis practicar este deporte en Seseña.

Padel indoor Seseña

Padel Love

Imagen: Fran Hidalgo Carmona , Padelazo.com

¡ A por el verano chicos!

27 Jun

¡A por el verano chicos!
¡Oh! ¿Nuestros niños ya de vacaciones? un verdadero dilema: pueblo o campamentos de verano? Seseña ofrece un año más el afamado campamento Multiaventura Urbana 2013 para el mes de julio. Este campamento está organizado por el Club Deportivo Elemental de Multiaventura con la colaboración del Exmo Ayto de Seseña, el Gimnasio de Seseña y el C.D.B. Seseña Olimpo

¡ A por el verano chicos! - Seseña es Más

Cuenta este campamento con un elenco de profesionales de primera mano: coordinadores y monitores de actividades juveniles homologados por la JCCM, todos ellos dirigidos por  D. Alberto Ocaña García( maestro nacional de Judo y entrenador de Sidney 2000).

En las instalaciones de la Casa de la Juventud de Seseña  y en horario de 9 a 14 se va a desarrollar un organigrama de actividades muy interesante para nuestros chicos:

  • actividades de entretenimiento: hípica, escalada, futbolines, ping pong, gymkhana, dardos.
  • actividades deportivas:  judo, beisbol, baloncesto, voleibol, golf, rugby, bolos, hockey, tenis, petanca, badminton, montanbike, fútbol.
  • actividades competitivas: tiro con arco, tiro con corcho, tirolina o puente tibetano.
  • actividades  programadas: para realizar senderismo por la zona, la visita cultural al Castillo de Puñoenrostro y como no,  la visita a la piscina municipal de Seseña como actividad acuática.
  • diversos talleres de pintura plástica, baile o  primeros auxilios.

Como colofón, el último día del campamento se hace la fiesta de despedida  fin de curso: VIVAC.  Todos los scouts atrevidos podrán pasar la noche en sus tiendas de campaña escuchando historias para no dormir y a la espera del bonito amanecer.

¡ A por el verano chicos! - Seseña es Más

Podrás recibir toda la información en el Club Deportivo Elemental Multiaventura Seseña de la C/ Cervantes,4 o en el teléfono: 686 364 386 o multiaventurasesena@gmail.com

Vacaciones de verano…

25 Jun

¿Qué podemos hacer con nuestros niños en vacaciones?

El colegio ha terminado y las vacaciones comienzan para los niños de Seseña. Muchos padres no saben qué hacer con ellos y desde Seseña es posible tenerles entretenidos con los campamentos de verano.

Vacaciones de verano - Seseña es Más
En el mes de julio comienzan múltiples y variados campamentos para los niños:

  • Multiaventura urbana 2013: se realizará del 1 al 27 de julio, los niños se divertirán muchísimo haciendo diferentes actividades de ocio y deporte, como por ejemplo, hípica, escalada, fútbol, petanca, paint ball…Además, los padres que lo necesiten podrán utilizar el servicio de comedor. No podemos olvidar que los niños lo pasarán muy bien en su visita a la piscina municipal y en la noche de acampada.
  • Urban Summer  Camp 2013: se realizará del 1 de julio al 11 de agosto y se trata de un campamento urbano en inglés en el que se llevarán a cabo juegos, deportes, entre otras actividades. Los niños aprenderán jugando!!!
  • Ludoteca Municipal: es importante para los padres tener a los niños atendidos,  ocupados y entretenidos con diferentes tipos de actividades durante el verano, la Ludoteca Municipal propone un programa divertido para atender aquellos niños que lo necesiten.
  • Además, los colegios de Seseña, ofrecen campamentos de verano durante el mes de julio en los que los niños podrán seguir disfrutando de su cole en los días de verano, cambiando sus profes por monitores con los que realizarán diversas actividades acompañadas en algunos casos de la piscina municipal para que pasen el verano bien fresquitos. Y para aquellos padres que lo necesiten sus hijos podrán disfrutar del servicio de comedor.

Los padres pueden elegir distintos lugares para que sus hijos pasen un verano divertido, si conoces alguno más no dudes en agregarlo, ya que los padres de Seseña pueden estar interesados.

Y para aquello niños que no asistan a los campamentos de verano, siempre podrán disfrutar del verano en la Piscina Municipal en compañía de sus amigos o familiares y siguiendo unas recomendaciones para evitar cualquier tipo de problema. Además, podrán practicar diferentes deportes: tenis, fútbol, bici….

No olvides siempre hacer las cosas con precaución, el verano será mucho mejor!!!

 

Imagen: Flickr/sayela

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