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¡¡Disfruta con tu bicicleta!!

16 Oct

¿Sabes que debes hacer para disfrutar de un paseo en bicicleta? ¿Sabes que es muy importante el reglaje de la misma para el rendimiento y para evitar lesiones? Toma nota de estos consejos que te servirán para una correcta práctica del ciclismo.

– Tener tu bicicleta con los reglajes ajustados a ti, en cuanto a dimensiones: distancia del sillín a la potencia, altura del sillín, altura del manillar… te ayuda a optimizar tu rendimiento sobre ella, te proporciona una mayor comodidad y reducir las probabilidades de lesión. Recordad que montamos en bici para ganar en salud no para lesionarnos.

– La cadencia de pedaleo elevada es más rentable que la cadencia de pedaleo baja, ya que exige menos muscularmente, esto hará que puedas aumentar el tiempo de práctica de este deporte.  También en cuanto al pedaleo destacar que pedalear de pie es menos eficiente que pedalear sentado energéticamente hablando, el desgaste es mucho mayor por lo tanto sólo utilizaremos el pedaleo de pie cuando tengamos que sortear rampas pronunciadas.

– Para montar en bici debemos usar el calzado específico, éste se caracteriza por ser más rígido y ayuda a una colocación adecuada del pie, lo que se traduce en una mejora en la calidad del pedaleo, o lo que es lo mismo la calidad de ejecución técnica.

La trayectoria que dibujamos con las rodillas en el plano frontal tiene que ser lo más recta posible, todo aquel movimiento distinto que se salga de esa vertical supone una pérdida de rendimiento, es decir, de fuerza que se transmite a los pedales, además esta mala utilización de la técnica puede llegar a producir lesiones, principalmente en la articulación de la rodilla.

Disfruta con tu bicicleta - Seseña es más

Como todo deporte se ha de finalizar con un periodo progresivo de vuelta a la calma. Para esta última fase recomendamos estiramientos pasivos dirigidos a las piernas, por ser el principal grupo muscular que utilizamos en este deporte y a la musculatura dorsal y lumbar que sufren las consecuencias de una postura poco habitual para nosotros.

¡¡Después de estos consejos ya estáis listos para coger vuestras bicis y recorrer nuestro municipio y sus magníficos alrededores!! ;-)

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Flechas para mi arco

30 Jul

(Everything I do) I do it for you, así comenzaba la BSO de Brian Adams compuesta para la peli de Robin Hood del año 91, un Robin Hood al que todos conocemos, el héroe del pueblo llano, que impartía justicia con su arco frente a los villanos.

Alguien que es capaz de acertar con su flecha a una cuerda situada a más de 100 mts, mientras que de ese tiro depende de si se libera o no a un amigo al que van a ahorcar, nos parecía una flipada, y aun recordamos la portada: un irreconocible Kevin Costner con flequillo  que tensaba su arco tensando una flecha ardiendo en llamas.

Si habéis crecido con esa imagen en la cabeza, puede que sea éste el motivo de que ahora tengas un arco entre las manos. No existe un deporte más espectacular que éste, sin hacer de menos a los demás, el tiro con arco es tan técnico y a la vez tan elegante, como lo pueda ser la esgrima y lo bueno es que no nos batimos en duelo.

La gente que se dedica al tiro con arco demuestra todos los días que no solo tiene buen gusto, sino además, algo que se llama:

  • Estilo
  • Precisión
  • Resistencia a la presión psicológica
  • Un pulso de acero, y
  • Una vista de pájaro, entre otras.

Habilidades que te serán útiles para otras facetas de la vida.

“La nobleza no es un derecho de nacimiento, se define por nuestros actos”. (Robin Hood, el príncipe de los ladrones).

Lo sentimos por los que no lo practican, quizás es porque no lo conocen suficiente; sino amarían este deporte, o puede que no lo hayan probado, o sencillamente no se ven capaces. Pero se están perdiendo un deporte  como ningún otro, y que además tienen al alcance de su mano, sobretodo si vives en Seseña, cuna de arqueros.

Y si ya lo practicas, seguro que podrás dar fe que tu vida ha mejorado, como le ocurrió a Nícolas Cage en “El hombre del tiempo”, o a Russell Crowe en otra versión menos acertada de Robin Hood.

De tu acierto depende que en Seseña siga creciendo la afición por este magnífico deporte.

¡Con p de Padel y de mucha Paciencia!

23 Jul

¿Te apetece este verano pasar un rato agradable y disfrutar jugando al padel en Seseña? Aquí os daremos unas nociones básicas para exprimir al máximo este deporte en auge… Nada mejor para realizar un poco de ejercicio y compartirlo con tus amigos.

Lo primero y más importante que debemos hacer, será realizar un buen calentamiento para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando y vaya cogiendo tono muscular, así podremos evitar lesiones… no nos olvidemos que estamos aquí para disfrutar, no para hacernos daño!!

Una vez estemos dentro de la pista y nos hayamos apostado las coca colas de después, podremos comenzar a jugar el partidillo, aquí dejo consejos básicos que debes ir practicando para ir mejorando poco a poco, pero que resultan muy efectivos para hacer morder el polvo a tus amigos.

Con p de Padel y de mucha Paciencia - Seseña es más

Paso a daros la lista de consejos sobre las posiciones más habituales de los rivales:

  • Cuando los rivales estén pegados a la red, tendremos la sensación de que están encima de nosotros, voleando las bolas que les mandamos sin dejarnos respirar… la solución idónea a este problema es lanzar un globo profundo por encima de sus cabezas, así conseguiremos coger un poco de aire y ¡¡comenzar nuestro contraataque!!
  • Otra situación que se nos puede dar es que nuestros rivales estén en el fondo de la pista, entonces nuestra misión será sacarles de su zona de confort y hacerles que se muevan, algo que les vendrá muy bien para la operación biquini de este año. Para ello los golpes que realizaremos serán voleas a la zona de conflicto entre ambos, voleas a la verja muy difíciles de defender por la trayectoria inesperada de la bola o simplemente un dejada cercana a la red, si consigues hacer esta última ¡¡las risas están aseguradas durante y después del partido!!

En cuanto a los desplazamientos debemos saber que son muy importantes, puesto que tenemos que estar perfectamente colocados para ejecutar el golpe de forma correcta y que así la bola salga con la velocidad, la dirección y el efecto deseado. Tendremos que tener en cuenta las siguientes cosas:

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  • Posición de espera, debemos estar con las piernas semiflexionadas, intentando tener el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies en el momento de impacto con la bola de nuestro eterno rival, en este caso nuestro amigo. En esta posición es importante tener la pala cogida con el gesto adecuado.
  • La reacción es un componente básico y vital a la hora de desplazarnos ya que este es un deporte en el que la velocidad que se le puede llegar a imprimir es muy alta, el punto que decida quién invita al terminar el partido puede depender de tu capacidad de reacción y llegar a las bolas imposibles.
  • Anticipación, debemos de tener la intuición suficiente como para leer el gesto del rival y poder anticiparnos a sus movimientos, así nos resultará mucho más fácil devolver la bola y conseguir el ansiado punto. Hay que decir que esta habilidad se va adquiriendo con el paso del tiempo… ¡¡Conocerás mucho mejor a los que dicen llamarse amigos pero tiran a matar!!
  • Otra habilidad a tener en cuenta es la aceleración, debemos desarrollar la máxima velocidad en escasos metros para así poder llegar a las bolas complicadas en la mejor posición posible y con nuestro cuerpo siempre en equilibrio.

Para terminar sólo daros un consejo que queda reflejado en el título de este post, es muy importante en este deporte la paciencia, será la que te haga ganar o perder la mayoría de los puntos.

¿Te atreves ahora a desafiar a tus amigos?

Aquí os dejo un par de sitios donde podréis practicar este deporte en Seseña.

Padel indoor Seseña

Padel Love

Imagen: Fran Hidalgo Carmona , Padelazo.com

¡ A por el verano chicos!

27 Jun

¡A por el verano chicos!
¡Oh! ¿Nuestros niños ya de vacaciones? un verdadero dilema: pueblo o campamentos de verano? Seseña ofrece un año más el afamado campamento Multiaventura Urbana 2013 para el mes de julio. Este campamento está organizado por el Club Deportivo Elemental de Multiaventura con la colaboración del Exmo Ayto de Seseña, el Gimnasio de Seseña y el C.D.B. Seseña Olimpo

¡ A por el verano chicos! - Seseña es Más

Cuenta este campamento con un elenco de profesionales de primera mano: coordinadores y monitores de actividades juveniles homologados por la JCCM, todos ellos dirigidos por  D. Alberto Ocaña García( maestro nacional de Judo y entrenador de Sidney 2000).

En las instalaciones de la Casa de la Juventud de Seseña  y en horario de 9 a 14 se va a desarrollar un organigrama de actividades muy interesante para nuestros chicos:

  • actividades de entretenimiento: hípica, escalada, futbolines, ping pong, gymkhana, dardos.
  • actividades deportivas:  judo, beisbol, baloncesto, voleibol, golf, rugby, bolos, hockey, tenis, petanca, badminton, montanbike, fútbol.
  • actividades competitivas: tiro con arco, tiro con corcho, tirolina o puente tibetano.
  • actividades  programadas: para realizar senderismo por la zona, la visita cultural al Castillo de Puñoenrostro y como no,  la visita a la piscina municipal de Seseña como actividad acuática.
  • diversos talleres de pintura plástica, baile o  primeros auxilios.

Como colofón, el último día del campamento se hace la fiesta de despedida  fin de curso: VIVAC.  Todos los scouts atrevidos podrán pasar la noche en sus tiendas de campaña escuchando historias para no dormir y a la espera del bonito amanecer.

¡ A por el verano chicos! - Seseña es Más

Podrás recibir toda la información en el Club Deportivo Elemental Multiaventura Seseña de la C/ Cervantes,4 o en el teléfono: 686 364 386 o multiaventurasesena@gmail.com

Es el momento de cuidar tu piel

26 Jun

En esta época del año todos  pensamos en disfrutar más y mejor: piscina, playa, paseos por montaña, salidas en bicicleta…Sin embargo, quizás te olvidas  de algo esencial, protegerte del sol. Lo cierto es que los daños que pueden provocar los rayos ultravioleta son muchos: envejecimiento de la piel, arrugas, manchas, pérdida de elasticidad e incluso cáncer de piel.

Es el momento de cuidar tu piel - seseñaesmas

El 80%  del daño solar se produce antes de los 18 años, por lo que debemos educar a los peques y jóvenes en este tema.

Para evitar precisamente estos daños sólo tienes que seguir unas sencillas recomendaciones:

  • Usar protector solar media hora antes de la exposición al sol.Hay diferentes según los tipos de piel, pero sobre todo que te proteja de los rayos UVA y UVB. Debes renovar el protector cada dos horas y después de nadar.
  • Se recomienda hidratar la piel antes de utilizar el protector solar
  • No exponerse al sol en las horas centrales del día. Desde las 12 hasta las 17 es cuando el sol es más dañino
  • Tras el baño sécate bien, pues las gotas funcionan como “espejo” y pueden transformarse en futuras manchas
  • Limpieza diaria de la piel con productos suaves. No compartas toalla, esquivarás la micosis (hongos)
  • Beber abundante agua, de 2 a 2,5 litros diarios
  • Pon especial cuidado con la ropa que utilices, mejor de algodón
  • Es el momento de tomar frutas, verduras o alimentos ricos en vitaminas  antioxidantes como A,C y E. Las puedes encontrar entre otros en frutos secos, espárragos, zanahorias, pescado, brócoli y espinacas
  • Una buena ducha para librarse del cloro de la piscina
  • Ponte sombrero o gorra y protégete las orejas y parte posterior del cuello
  • Hidrata tu cabello y hazte un recogido, si lo tienes largo
  • Coge tus gafas con protección solar pues previene la formación de cataratas y otras enfermedades oculares
  • A los niños menores de un año no se les debe exponer al sol
  • Utiliza protector labial

Antes de ir de excursión infórmate del índice ultravioleta en la Agencia Estatal de Meteorologíate ayudará a planear tu fotoprotección.

¡Qué calor hace! ¿No te apetece dar un chapuzón en la piscina municipal?

Desde Seseña en MTB

18 Jun

Seseña es un lugar estratégico situado entre Madrid y Toledo, pero,  ¿conocemos todas sus maravillas? Te proponemos diferentes rutas para hacerlas en mountain bike, solo o con amigos, ¿qué te parece? Pues sigue leyendo…

Seseña en bici

 

Te presentamos diferentes rutas para realizar con la MTB de distintas dificultades, tú eliges:

De todas formas, si quieres conocer más opciones, puedes visitar  la página  Wikiloc donde podrás ver más rutas. Y si lo que quieres es controlar tu entrenamiento físico, te aconsejamos que te descargues a tu móvil Endomondo, una aplicación donde podrás rivalizar con tus amigos y analizar tu progreso.

Así que ya sabéis,  ahora que llega por fin el buen tiempo no os quedéis en casa y salid por Seseña que tiene muchas cosas que ver.

Imagen: flickr/Tomasconmas

Gana el deporte en Seseña

6 Jun

¿Qué os parece que ahora con el carné deportivo obtengamos descuentos en algunos comercios de Seseña?, ¿qué os parece que a vuestros comercios acuda más gente? Pues seguid leyendo….

El carné deportivo municipal (CDM), como ya sabéis, proporciona ventajas a la hora de acceder a las instalaciones deportivas de Seseña.

Carnet Deportivo Municipal - Seseña es Más

El Ayuntamiento de Seseña ha lanzado una campaña con bonificaciones para realizar la renovación del CDM cuyo periodo ha comenzado el día 3 de junio y finaliza el 31 de julio. Al renovar en estas fecha se pueden obtener grandes descuentos, que  van desde el 10% hasta el 80% según edades y también teniendo en cuenta si estás o no empadronado en Seseña. Las familias numerosas siempre tenéis el 50% de bonificación.

Con este carné obtienes algunos beneficios como son:

  • abono de piscina y piscina cubierta
  • descuentos en el alquiler de instalaciones
  • descuentos en las actividades deportivas municipales
  • acceso gratuito a la pista de atletismo de El Quiñón
  • descuentos en los comercios adheridos a este programa

Piscina municipal - Seseña es Más

Y, como no podía ser menos, si eres comerciante o empresario de Seseña, tienes la oportunidad de adherirte a la campaña de forma gratuita, para que los más de 2.ooo usuarios del CDM obtengan descuentos o promociones en tus productos, que puedes determinar libremente.

Ya son muchos los comercios que se han sumado a esta campaña promovida por la Concejalía de Comerci0 del Ayuntamiento de Seseña, así que no lo pienses más y no dejes escapar esta oportunidad.

 ¡¡¡Disfruta de Seseña!!!

Imagen: Seseña es Más. Licencia C.C.: Atribución/Compartir igual.

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